Um número espantoso de 2,2 milhões de australianos tem baixa densidade óssea ou osteoartrite.¹ Em todo o mundo, um em cada cinco homens e uma em cada três mulheres com mais de 50 anos quebrarão algum osso devido à baixa densidade óssea e, pior ainda, um em cada cinco morrerá após uma fratura óssea.² A saúde óssea ideal é a base para sua saúde geral e qualidade de vida. Felizmente, tornar a saúde óssea uma prioridade não é muito difícil, desde que você saiba como.

Há 206 ossos do esqueleto humano adulto, sobre os quais todos os tecidos moles estão apoiados. Os ossos, trabalhando com músculos, articulações, tendões, vasos sanguíneos e nervos, ajudam o seu corpo a se mover, permitindo que você realize suas atividades diárias e tudo mais que faz com que a vida se torne agradável. A sua estrutura óssea protege os órgãos vitais tais como o cérebro, os pulmões e o coração, e armazena minerais que seu corpo precisa.

As seguintes características podem aumentar a probabilidade de você ter baixa massa óssea.³ Algumas estão fora de seu controle, mas outras podem ser evitadas ao se escolher um estilo de vida correto:

• Gênero feminino
• Idade
• Histórico familiar
• Etnia (asiáticos e caucasianos são mais propensos)
• Medicamentos (como corticosteroides)
• Falta de exercício
• Estar abaixo do peso (má dieta ou anorexia)
• Fumar
• Beber álcool
• Condições médicas (como doença da tiroide, diabetes, lúpus, artrite reumatoide e muito mais)

• Exercício com pesos: Você não precisa ser um levantador de peso profissional para proteger seus ossos. Mesmo caminhadas contam como um exercício que usa o peso corporal.
• Dieta saudável: Alimentos ricos em cálcio fortalecem os ossos e a vitamina D auxilia na absorção de cálcio.³ É preferível obter esses nutrientes a partir de uma dieta saudável, mas os suplementos também ajudam, caso seu médico os recomende.⁴ Minerais como magnésio e zinco também são importantes, e inclua peixes gordurosos (como salmão) ou tome suplementos de ômega-3, após consultar o seu médico.
• Exames regulares de saúde:  Exames físicos ajudam o seu médico a descobrir, com antecedência, quaisquer problemas de saúde que ameacem os ossos, quando são mais tratáveis.
• Agendamento de um teste de densidade óssea: Se o seu médico recomendar, este teste de radiologia não invasivo e indolor pode ajudar a capturar a baixa densidade óssea precocemente e medir o risco de desenvolver osteoporose.
• Redução dos riscos de fratura em casa: Previna quedas e lesões acidentais instalando barras de apoio no chuveiro e outros recursos de segurança doméstica.⁵
• Cuidado no controle de medicamentos: Trabalhe com seu médico para limitar a dosagem e a renovação de receita de sedativos ou analgésicos, pois eles podem afetar seu equilíbrio e levar a quedas.

A baixa resistência óssea pode levar à osteoporose e à fragilidade que podem limitar seriamente sua mobilidade e até encurtar sua vida.⁶ Ossos fortes, por outro lado, podem ajudar a reduzir fraturas potenciais e a contribuir para a mobilidade e o nível de atividade. Manter-se ativo também pode ajudá-lo a combater ou se recuperar de outros possíveis problemas de saúde.

Se tiver interesse em saber mais sobre saúde óssea, confira em Osteoporosis Australia (https://www.osteoporosis.org.au/), Musculoskeletal Australia (https://www.msk.org.au/) e International Osteoporosis Foundation ( www.iofbonehealth.org).* Estes, entre outros, são ótimos sites para encontrar uma variedade de informações relevantes.