Articulações saudáveis é algo que buscamos em qualquer momento de nossas vidas. Mas, a menos que você esteja tendo problemas com isso, a saúde de suas articulações talvez não seja algo que chame a sua atenção. Uma maneira de tratar a saúde geral das articulações é adequar os alimentos que consome.1-7 Um estudo relatou que 24% dos pacientes com artrite reumatoide que adicionaram um superalimento, como mirtilo, à sua dieta observaram uma melhora nos sintomas, enquanto 12% dos participantes que consumiram coisas como refrigerante e doces tiveram uma piora dos sintomas.1
Abaixo estão alguns superalimentos normalmente disponíveis e conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias. Como acontece com qualquer mudança na dieta, converse com o seu médico para garantir que tais mudanças sejam adequadas para você.
Se você está procurando uma maneira de acrescentar variedade à sua dieta, as bagas podem ser o que estava esperando! Uma verdadeira explosão de sabores deliciosamente colorida, bagas como mirtilos, cerejas, amoras e morangos são ricos em compostos antioxidantes que ajudam a evitar a inflamação.2-4,6,7 Facilmente disponíveis, basta adicioná-las ao seu café da manhã ou apreciá-las como uma sobremesa leve. Algumas bagas são ácidas e podem não ser adequadas para certos pacientes.
Ricos em ácidos graxos ômega-3, peixes oleosos como sardinhas, trutas, salmão e cavala podem oferecer efeitos anti-inflamatórios nas articulações e podem até mesmo ajudar a diminuir a rigidez matinal e a dor nas articulações.2-7 O peixe gordo não precisa ser a única opção na hora do jantar; acrescente-o a uma bela salada de espinafre e alface com pimentões vermelhos, tomates e queijo feta também.
Grãos integrais, como aveia, quinoa e arroz integral, também podem ajudar a reduzir o nível de inflamação no corpo.6,7 No entanto, alguns grãos refinados, como a farinha branca, podem ter o efeito oposto. 7 Acrescente ao seu mingau de aveia matinal nozes e frutas para reforçar ainda mais a saúde de suas articulações.2-4,6,7 Sem tempo para preparar um belo mingau de aveia pela manhã? Então, na noite anterior, prepare um pouco de mingau e, na manhã seguinte, cubra com frutas fatiadas, iogurte e nozes para desfrutar um café da manhã rápido.
Adicionar alho à sua dieta é muito fácil, pois basta acrescentar um pouco de alho picado ao que estiver cozinhando. Suas articulações agradecerão porque os efeitos anti-inflamatórios do alho podem ajudar a aliviar a dor articular,4,10-11 além de reforçar o seu sistema imunológico.4,9
As nozes e as sementes não são apenas deliciosas para fazer um lanchinho, mas também contêm muitos compostos anti-inflamatórios como ácidos graxos ômega-3 e vitamina B6.2-4,7,8 Um punhado de nozes como lanche diário, por exemplo, pode ajudar a reduzir a inflamação das articulações.3,4,8 Lembre-se de que as nozes tendem a ser ricas em calorias, portanto, siga as instruções de dosagem recomendadas.
Talvez, comer em benefício da saúde das articulações implique em acrescentar alguns novos alimentos à sua dieta. Verifique com o seu médico antes de fazer quaisquer alterações em sua dieta.
OS ALIMENTOS MENCIONADOS ACIMA PODEM NÃO SER ADEQUADOS PARA TODAS AS PESSOAS - PARTICULARMENTE SE VOCÊ TEM ALERGIAS ALIMENTARES OU OUTRAS DOENÇAS OU CONDIÇÕES DE SAÚDE QUE TORNARIAM ESSAS ESCOLHAS PREJUDICIAIS A VOCÊ. PERGUNTE AO SEU MÉDICO QUAIS ALIMENTOS SÃO INDICADOS PARA VOCÊ.