A natação é uma ótima atividade para muitas pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, oferecendo muitos benefícios para a saúde. Você pode ficar surpreso, mas também se descobriu que a natação reduz a dor nas articulações e controla os sintomas de algumas condições como fibromialgia¹, esclerose múltipla² e artrite³ em muitas pessoas.

Se estiver lutando para encontrar o exercício certo para você, talvez queira colocar sua toca e pular na piscina. Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, pergunte ao seu médico se a natação pode ser benéfica para você.

1. É um exercício totalmente de baixo impacto

Ainda que a natação movimente todo o seu corpo, a quantidade de força distribuída pelas articulações é muito menor em comparação com esportes de alto impacto, como corrida e aeróbica. Isso permite que você melhore a força e a flexibilidade de suas articulações, minimizando o impacto que pode causar danos nas articulações.

2. Pode ajudar no controle do seu peso

Uma pessoa de 72 kg queima mais de 400 calorias por hora nadando em um ritmo baixo ou moderado, aumentando para mais de 700 calorias por hora em um ritmo acelerado.⁴ Exercícios de queima de calorias como este podem ajudar uma pessoa a perder o excesso de gordura corporal (e mantê-la longe) com o decorrer do tempo.

3. Melhore a função cardiovascular^8-11

Para se manter magro e preservar a saúde do coração saudável, o adulto comum deve realizar de 150 a 300 minutos (2 ½ a 5 horas) de atividade física de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos (1 ¼ a 2 ½ horas) de atividade física de intensidade alta, ou uma combinação equivalente de atividades moderadas e altas, semanalmente. ⁵

 A natação demonstrou ser um exercício eficaz para melhorar a capacidade aeróbica e a função cardiovascular.^8-11

Além de ajudá-lo a se manter magro, fazer regularmente uma atividade física, como a natação, pode melhorar a sua saúde cardíaca e reduzir o risco de doenças do coração, que é a principal causa de morte na Austrália de acordo com o instituto Australian Institute of Health and Welfare.⁷

4. É um esporte seguro para a maioria das pessoas

A natação pode não ser apropriada para todos, mas muitas pessoas, de bebês a idosos, podem participar de atividades aquáticas ou de aulas de natação com o treinamento e supervisão apropriados. Aprender a nadar é uma habilidade útil para a vida e nunca é tarde para aprender. A natação não requer nada além do próprio corpo da pessoa, embora ferramentas adicionais como nadadeiras, pranchas e pesos aquáticos possam adicionar uma dinâmica extra ao seu treino.

Se a natação não for o seu forte, você pode tentar uma aula de hidroginástica.

5. É divertido!

Para a maioria das pessoas, a natação é uma atividade relativamente nova, que em geral não faz parte de suas rotinas. Isso é bom porque pode adicionar variedade ao seu programa de condicionamento físico, evitando o tédio e a monotonia, que muitas vezes levam à estagnação ou à desistência da prática de atividades.

O fator "diversão" da natação é especialmente útil quando se trata de ajudar as crianças a aumentar sua atividade física. As crianças podem praticar habilidades motoras grossas básicas, aprender técnicas de segurança na água e se divertir enquanto jogam água para todos os lados.

É perfeito para toda a família!