Movimentando-se com a rigidez matinal das articulações

Você acorda de uma boa noite de sono apenas para descobrir que suas articulações estão rígidas. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar no alívio de suas dores matinais.
5 de Outubro de 2020 | 2 minutos de leitura

Ah, manhãs... costumavam ser o seu momento de consolo. Acordar de uma boa noite de descanso, pronto para enfrentar um dia emocionante. Bons tempos aqueles.

Agora, se não são suas articulações que o incomodam, então são suas costas ou seu pescoço ou, bem... tudo parece doer nos dias de hoje.

Conforme-se, porque você não está só. Em um momento ou outro, todos acordamos com essa sensação totalmente familiar de um corpo dolorido.  Há uma série de razões para que isso aconteça, desde condições crônicas como artrite e fibromialgia, a idade do seu colchão ou travesseiro, e até mesmo seu relógio biológico.1,2

Caso seja o seu relógio biológico (circadiano) que está reduzindo a sua capacidade de liberar proteínas enquanto você dorme, não há muitas soluções disponíveis atualmente para ajudar.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer hoje para ajudá-lo a levantar e se movimentar pela manhã:

  • Aumente a temperatura em sua casa. Dormir em um ambiente mais quente pode ajudar a aliviar a dor nas articulações pela manhã. Se você prefere dormir com temperaturas mais frias, tente um banho quente assim que levantar pela manhã para relaxar as articulações.1
  • Reserve um tempo para um bom e lento alongamento pela manhã e para trabalhar suas articulações através de sua variedade de movimentos.4 Sempre pergunte ao seu médico quais movimentos de alongamento são apropriados para a sua condição.
  • Você substituiu seu colchão e/ou travesseiro recentemente? Os fabricantes sugerem substituir os colchões de 7 a 8 anos e seu travesseiro de 18 meses a 3 anos.3 Compreensivelmente, alguns destes itens duram mais do que outros, visto que, colchões e travesseiros mais caros tendem a se desgastar mais devagar. Lembre-se que suas necessidades de conforto mudam ao longo do tempo também. O que funcionou para você há 5 anos pode não atender suficientemente às suas necessidades hoje.3

Preste atenção à duração da rigidez matinal de suas articulações e converse com seu médico da próxima vez que tiver uma consulta agendada. Ele poderá indicar diferentes opções de tratamento, dependendo de suas necessidades pessoais. 

Referências
  1. Boyles, M. (2018, Sep 14). Why we Wake up Stiff and Achy. The Old Farmer’s Almanac. https://www.almanac.com/blog/home-health/natural-living/why-we-wake-stiff-and-achy
  2. Telegraph Reporters (2016, Aug 7). Why do we wake up stiff in the mornings? Scientists discover the answer. The Telegraph. https://www.telegraph.co.uk/news/2016/08/07/why-do-we-wake-up-stiff-in-the-mornings-scientists-discover-the/
  3. Breus, MJ (2017, Sep 7). Why you wake sore, stiff, and unrested. Sleep Doctor. www.thesleepdoctor.com/2017/09/07/why-you-wake-sore-stiff-and-unrested/
  4. Vandever, L. (2016, Nov 17). Rheumatoid Arthritis: How to Manage Morning Stiffness. Healthline. https://www.healthline.com/health/rheumatoid-arthritis-morning-stiffness#3
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